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敖东酵素代餐法

substitute meal method

代餐：是取代部分或全部的食物酵素饮用方法，通过少食但不禁食的方式进行轻断食。源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方法。帮助人体增强免疫力，排毒并有效控制体重，从而使身心得到修养，提高自愈能力。

3天代餐法（酵素替三餐）

每餐80ml～100ml 酵素原液，加5~8倍水稀释饮用，建议每月1～2次

温馨提示：

① 代餐期间饥饿难忍，可用苹果、黄瓜、萝卜等水果和蔬菜充饥
② 代餐期间如果配合一些操舞、跑步等运动，效果会更佳
③ 代餐期间每天饮水量不应少于2.5l

7天代餐法（酵素替晚餐）

每天晚餐饮用80ml～100ml酵素原液，加5~8倍水稀释饮用，建议20：00前饮用，7天为一周期，坚持21天，效果更佳

温馨提示：

3天代餐法与7天代餐法连用，效果更佳

酵素代餐法核心优势

advantage

一清二调三补养

清理肠道垃圾，给脏腑减轻压力

调节肠道菌群，增强自身免疫力

补充细胞营养，提高人体自愈力

酵素代餐期间注意事项

note

稀释酵素用水温度不超过45℃，每天饮水量1.5l～2.5l

稀释后的酵素需在4小时内饮完

早晨空腹喝一杯温开水(300ml)，补充水分，促进肠蠕动，加快排毒

每天可选择性地配合微运动（慢步、冥想、瑜伽、养生操等）

保持心情愉悦，情绪稳定

代餐期间为了适当锻炼咬合肌，可吃少许干果、水果、蔬菜

代餐后复食须知

notice

建议复食三大原则

容易消化的食物
清淡的食物
营养丰富的食物

健康饮食

四低一高低脂低蛋白低糖低盐高纤维

复食1～3天

三餐需以清淡素食为主（如：米粥、全麦面包、鸡蛋、酸奶、蔬果等），可以吃少量的肉食，但不要太过油腻，循序渐进地恢复饮食，酵素原液每天饮用量50ml，250ml水稀释即可

* 特别提示：酵素长期饮用，效果尤佳

附录

appendix

基础代谢的计算

基础代谢=体表面积×基础代谢率×24
体表面积：男性：a=0.00607h 0.0127w-0.0698 女性：a=0.00568h 0.0126w-0.0461 (a——体表面积，m²；h——身高，cm；w——体重，kg)

参考表格

* 建议：减肥者可以根据自身情况减少辅食的摄入量

附表：各类食物营养成分表

辅食蔬菜的营养成分表（每100g）

辅食水果的营养成分表（每100g）

辅食坚果的营养成分表（每100g）